Mantenha-se hidratado e nutrido durante o verão com alimentos saudáveis e refrescantes.
No auge do verão, as altas temperaturas pedem por cuidados especiais com a saúde alimentar. É preciso escolher alimentos que tragam nutrição, hidratação e que sejam refrescantes para garantir o bem-estar durante os dias quentes. Pensando nisso, reunimos algumas dicas importantes para que você aproveite o verão mantendo uma alimentação saudável.
O primeiro passo é manter-se hidratado. Beber água regularmente é essencial para repor os líquidos perdidos pelo corpo e prevenir a desidratação. Além da água, invista em sucos naturais de frutas da estação, como melancia, abacaxi, laranja e limão. Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, o que contribui para uma maior hidratação e proteção contra os radicais livres.
Outra opção refrescante e nutritiva são as saladas. Aproveite a diversidade de folhas verdes disponíveis nesse período e monte uma salada colorida e saborosa. Adicione também legumes frescos, como pepino e tomate, que além de refrescantes, são ricos em vitaminas e fibras, proporcionando uma sensação de saciedade.
Os alimentos leves também são ótimas escolhas para o verão. Opte por carnes magras, como peixes e frango, que são fontes de proteínas importantes para a nutrição do corpo. Evite alimentos gordurosos e frituras, pois podem causar desconforto e sensação de peso no estômago.
Os sorvetes de frutas naturais sem adição de açúcar são excelentes opções para sobremesa. Além de refrescar, esses sorvetes possuem menos calorias e açúcares se comparados aos industrializados. Outra alternativa é consumir frutas congeladas, como uvas, morangos e bananas, que trazem uma sensação de frescor e ainda fornecem nutrientes essenciais.
Lembrando sempre da importância da higiene e armazenamento adequados dos alimentos para evitar intoxicações alimentares. Compre os alimentos em locais confiáveis, lave-os bem e mantenha-os refrigerados até o momento de consumo.
Portanto, para aproveitar o período de calor de forma saudável, invista em alimentos que garantam a hidratação do corpo, forneçam os nutrientes necessários e tenham um sabor refrescante. Cuide da sua saúde alimentar e desfrute do verão com bem-estar e energia.
“Em relação a alimentação o que a gente faz tentar alimentos mais leves, abusar bastante da sala, especialmente saladas cruas; evitar um pouco de molho nessas saladas, dar preferencia para limão, azeite; cuidado com a quantidade de sal… e evitar também alimentos com teor de gordura alto, aquelas comidas mais pesadas, porque a digestão fica mais lenta… O risco de contaminação é muito alta… Nunca deixe fora de refrigeração… sempre que possível manter esses alimentos em refrigeração nesses dias muito quentes.” Alertou a nutricionista Bruna Vilela.
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